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每次行山,個條長又斜既山路,對有膝痛既朋友來講都係一次人體極限挑戰平日少做運動、少行山,出現膝痛的風險較高。其實膝頭周邊肌肉的力度、緊實度要均衡,先可以令『菠蘿蓋』維持係正確位置
其實做足準備工夫,可以減輕呢個行山症候群,即SHARE呢個 #護膝攻略 比朋友,遠離膝痛話咁易

1.    事前做好熱身+拉筋 
想避免膝痛,行山前要令身體作出運動準備,如果熱身不足、拉筋唔夠,都會令我地做出不正確的行山姿勢,增加膝痛機會。因此,行山期間都要熱身同拉筋,並且量力而為,每隔一段距離就要休息一下  

2.    使用行山杖 
上落斜時可以用行山杖,以減少負重同對膝頭既損耗。尤其是落斜/ 落樓梯時,用行山支撐身體,將負荷轉移至行山杖,盡量放慢腳步,減少對膝頭、腳踭、腰椎的衝擊

3.    減輕負重
過度負重,對膝頭的衝擊會好大。背包既負重不應超過體重的1/4,同時要好好控制腳步同節奏,減少對膝關節的耗損

但如果你已經比膝痛困擾左好耐,或者已經影響日常生活,就要透過專業可靠既療法舒緩消痛

Perfect Life 透過高頻修復技術, 加上12年專業去痛症經驗 , 有效改善勞損同老化所帶來既關節及肌肉痛,減輕炎症,延緩老化 
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