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上星期同大家分享過肚腩有三種,今日就講下第二種:
下腹凸出型

下腹凸出的肚腩主要是因為便祕、運動量不足導致,這也是不少女性的通病。這種體質容易因為不良的血液循環,導致脂肪細胞發展成橙皮組織,俗稱橙皮紋。

在這種情況下,需要增加基礎代謝量,並可配合帶氧運動,能有效消除體內脂肪與橘皮,同時減肚腩。

- 飲食建議
三餐要保持規律,每餐也要攝取足夠纖維素及均衡地攝取三大營養素,包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。而富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質,既能提升飽肚感覺,還能降低懾取卡路里。
少量多餐的飲食方式,比起一次攝取過多的食物,身體更能夠懾取足夠的養分。

- 推薦運動
運用到全身肌肉的游泳或帶氧運動,比起單純健走類的運動,更能刺激到肌肉。
因為運動量低,而導致下腹凸出的人,為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪,建議進行會使用到肌肉的運動。

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